Спорт - очень важная составляющая качественной и здоровой жизни.
Многие худеющие пытаются одновременно и сесть на диету и заняться фитнесом, бегом, зарядкой и так далее. Как правило это делается на общем подъеме мотивации менять свою жизнь и достаточно быстро сходит на нет.
Давайте разбираться, почему и что делать, чтобы, начав заниматься, не менять своего решения.
Насчет спорта есть ряд иллюзий:
Спортом можно отработать съеденное.
Если внимательно посчитать, сколько калорий можно сжечь за час любого вида спорта, такое количество калорий легко наесть за пару минут в заведении фаст-фуда. Или незаметно наперекусывать в течение дня. Как ни считай, проще не съесть, чем потом отработать.
Спорт поможет достичь быстрых результатов.
Без регулировки питания спорт поможет подтянуть внешний вид, кожу, но вес не уйдет. Опять же здесь получается математика - тратить больше, чем ешь.
Спортом нужно заниматься каждый день и больше часа в день.
Есть категория худеющих, которые берутся за это дело с полной страстью. Ничего почти не едя, они не вылезают из спортзала, гоня ненавистные жиринки из организма. Но грамотный подход к делу совсем другой. Мышцам нужен отдых и восстановление, поэтому рекомендовано заниматься максимум через день и на разные группы мышц. А занятия больше часа редко бывают на пользу.
Когда мы потеем - мы худеем.
Пот - это жидкость, и специально заниматься так, чтобы он градом стекал, это не способ похудеть на спорте. Жир сжигается по-другому, и после качественной тренировки может «топиться» еще сутки.
Спортом можно убрать жир с конкретных мест.
На самом деле жир уходит по всему телу плюс-минус равномерно, а упражнение на локальную часть тела только укрепит в этом месте мышцы. И будут у вас мышцы под жиром, если не заниматься регулировкой питания.
Как правильно относиться к спорту во время похудения?
✔ Здорово заниматься спортом ради общей подтянутости, здоровья, повышения выносливости и улучшения настроения. С таким подходом это будет в радость.
✔ Заниматься спортом не ради похудения, не концентрируясь в процессе на то, как у вас там горят жиры и как вы сейчас похудеете.
✔ В начале пути по изменению образа жизни вводить спорт в свою жизнь постепенно, не изводя себя. Можно для начала вообще ограничиться налаживанием питания, а дальше по мере продвижения по пути новых привычек добавлять и спорт, а не все сразу, чтобы все и забросить.
✔ Выбирать из огромного количества видов спорта тот, что вам по душе. Железо, йога, растяжка, танцы, плавание, волейбол, велосипед, бег, скакалка… Можно менять виды спорта от сезона к сезону. Это та сфера, где можно получать море положительных эмоций.
✔Занятия спортом должны никак эмоционально не зависеть от цифр на весах. Плюс ли там, минус ли там. Привычка нагружать свои мышцы должна идти вообще отдельной от этого дорогой.
✔Заниматься спортом, чтобы всем телом чувствовать жизнь, течение энергии по всему организму. Очень часто эмоциональные переживания отражаются и в теле: возникают зажимы, болевые точки, блоки. На регулярных тренировках работает всё, проблемные зоны хорошо прорабатываются, и можно заметить изменения и в своем настроении и в способах переживания негативных эмоций.