Почему мы боимся сделать шаг, даже когда мир говорит «да»?
В терапии бывают удивительные моменты, когда клиенты вдруг начинают массово приносить на сессии что-то очень похожее.
На этой неделе я несколько раз рассказывала клиентам про эксперимент «Незнакомая ситуация» Мэри Эйнсворт. Это классическое исследование типов привязанности.
Суть эксперимента:
Ученые наблюдали за поведением детей в возрасте около года в серии эпизодов, где менялись два ключевых фактора: присутствие/отсутствие матери и появление незнакомого человека.
Ключевое наблюдение:
Исследовательская активность ребенка напрямую зависела от наличия матери как надежной базы.
Когда мать была в комнате: ребенок с безопасной привязанностью смело исследовал игрушки и пространство, периодически «возвращаясь» к матери взглядом или подходя к ней — как бы подзаряжаясь чувством безопасности.
Когда мать уходила: исследовательская активность угасала, ребенок проявлял беспокойство.
Когда мать возвращалась: ребенок с безопасной привязанностью искал контакта, утешения и быстро успокаивался, снова начиная исследовать мир.
Какие типы привязанности выявили?
Надежная (безопасная) привязанность: «Исследую мир, потому что ты — моя надежная база». Ребенок уверен, что мать поддержит и защитит.
Тревожно-избегающая привязанность: «Полагаться не на кого, справляюсь сам». Ребенок игнорирует мать, когда та возвращается, и подавляет свои эмоции.
Тревожно-сопротивляющаяся привязанность: «Мне нужна близость, но она ненадежна». Ребенок сильно тревожится в отсутствие матери, а при ее возвращении одновременно тянется к ней и злится.
Так вот, во взрослой жизни у нас внутри живет тот самый ребенок.
Страх «войти не в ту дверь», «сделать фатальную ошибку» — это часто голос того самого ребенка, у которого не было надежной внутренней базы. Он не верит, что мир можно исследовать, что ошибки — это часть пути, а не катастрофа, что даже если споткнешься — будет кому тебя поднять.
Что делать, если вы узнали себя?
Осознайте своего «внутреннего ребенка»
В момент парализующего страха спросите:
«Чего ты боишься прямо сейчас?
Что страшного случится, если я попробую?».
Часто ответы родом из детства:
«Я останусь один»,
«Меня накажут за ошибку»,
«Меня бросят, если я не буду идеальным».
Станьте для себя «надежной базой»
Спросите себя, как поступил бы заботливый и любящий родитель:
«Эта возможность — просто одна из комнат, которые тебе предстоит исследовать. Это не последний шанс».
«Ты не обязан(а) принимать единственно верное решение. Ты можешь просто попробовать».
«Даже если будет сложно или не получится — я с тобой. Мы справимся».
Ваша цель — не избавиться от страха, а построить внутри опору, которая позволит вам действовать, даже когда страшно.
А если своей опоры пока нет?
Даже если в детском опыте не было поддержки, а были холод или противоречивые посылы «подойди — уйди!», во взрослом возрасте можно создать себе внутреннюю фигуру теплого и поддерживающего родителя.
Когда вы в терапии, такой фигурой на время становится ваш терапевт. Устойчивой, теплой, принимающей. Это отличное время для начинаний — потому что вам есть куда прийти и поделиться трудностями, ошибками, провалами и достижениями. Фигура терапевта становится основой для взращивания внутреннего теплого взрослого.
Исследовать мир — страшно. Но это единственный способ его по-настоящему прожить. Не каждый вырос в тепле, но каждый может его создать. Сначала внутри себя, потом — рядом с другими.
На этой неделе я несколько раз рассказывала клиентам про эксперимент «Незнакомая ситуация» Мэри Эйнсворт. Это классическое исследование типов привязанности.
Суть эксперимента:
Ученые наблюдали за поведением детей в возрасте около года в серии эпизодов, где менялись два ключевых фактора: присутствие/отсутствие матери и появление незнакомого человека.
Ключевое наблюдение:
Исследовательская активность ребенка напрямую зависела от наличия матери как надежной базы.
Когда мать была в комнате: ребенок с безопасной привязанностью смело исследовал игрушки и пространство, периодически «возвращаясь» к матери взглядом или подходя к ней — как бы подзаряжаясь чувством безопасности.
Когда мать уходила: исследовательская активность угасала, ребенок проявлял беспокойство.
Когда мать возвращалась: ребенок с безопасной привязанностью искал контакта, утешения и быстро успокаивался, снова начиная исследовать мир.
Какие типы привязанности выявили?
Надежная (безопасная) привязанность: «Исследую мир, потому что ты — моя надежная база». Ребенок уверен, что мать поддержит и защитит.
Тревожно-избегающая привязанность: «Полагаться не на кого, справляюсь сам». Ребенок игнорирует мать, когда та возвращается, и подавляет свои эмоции.
Тревожно-сопротивляющаяся привязанность: «Мне нужна близость, но она ненадежна». Ребенок сильно тревожится в отсутствие матери, а при ее возвращении одновременно тянется к ней и злится.
Так вот, во взрослой жизни у нас внутри живет тот самый ребенок.
Страх «войти не в ту дверь», «сделать фатальную ошибку» — это часто голос того самого ребенка, у которого не было надежной внутренней базы. Он не верит, что мир можно исследовать, что ошибки — это часть пути, а не катастрофа, что даже если споткнешься — будет кому тебя поднять.
Что делать, если вы узнали себя?
Осознайте своего «внутреннего ребенка»
В момент парализующего страха спросите:
«Чего ты боишься прямо сейчас?
Что страшного случится, если я попробую?».
Часто ответы родом из детства:
«Я останусь один»,
«Меня накажут за ошибку»,
«Меня бросят, если я не буду идеальным».
Станьте для себя «надежной базой»
Спросите себя, как поступил бы заботливый и любящий родитель:
«Эта возможность — просто одна из комнат, которые тебе предстоит исследовать. Это не последний шанс».
«Ты не обязан(а) принимать единственно верное решение. Ты можешь просто попробовать».
«Даже если будет сложно или не получится — я с тобой. Мы справимся».
Ваша цель — не избавиться от страха, а построить внутри опору, которая позволит вам действовать, даже когда страшно.
А если своей опоры пока нет?
Даже если в детском опыте не было поддержки, а были холод или противоречивые посылы «подойди — уйди!», во взрослом возрасте можно создать себе внутреннюю фигуру теплого и поддерживающего родителя.
Когда вы в терапии, такой фигурой на время становится ваш терапевт. Устойчивой, теплой, принимающей. Это отличное время для начинаний — потому что вам есть куда прийти и поделиться трудностями, ошибками, провалами и достижениями. Фигура терапевта становится основой для взращивания внутреннего теплого взрослого.
Исследовать мир — страшно. Но это единственный способ его по-настоящему прожить. Не каждый вырос в тепле, но каждый может его создать. Сначала внутри себя, потом — рядом с другими.
